Teknik Dasar Permainan Sepak Bola





Teknik Dasar Permainan Sepak Bola
1.      Teknik Dasar Mengumpan Bola (Passing)
Menguasai teknik mengumpan serta menerima bola merupakan hal yang juga penting dalam permainan sepak bola. Siapa yang tidak bisa melakukan passing atau umpan, sama saja dia tidak bisa bermain sepak bola.

Kenapa umpan? Karena mengumpan lebih efektif dari pada menggiring bola.

Berikut ini teknik mengumpan bola berdasarkan sisi kaki yang digunakan:
Teknik mengumpan bola dengan kaki bagian dalam
Mengumpan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola bola jarak pendek antara pemain satu dengan pemain lainnya.
·         Sikap awal
1)        Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerak.
2)  Letakkan kaki tumpu disamping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap arah gerakan.
3)        Sikap kedua lengan disamping badan agak terlentang.
4)        Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke luar dan dikunci.
5)        Pandangan terpusat pada bola.
·         Gerakan mengumpan bola
1)      Perhatikan kesiapan teman yang akan diberi bola.
2)      Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan ke arah bola.
3)      Tending bola dengan kaki bagian dalam tepat pada tengah-tengah bola.
·         Sikap akhir
1)      Pindahkan berat badan ke kaki tumpu depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.
2)      Pandangan ke depan.

Teknik mengumpan bola dengan kaki bagian luar
·         Sikap awal
1)      Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan bola.
2)      Letakkan kaki tumpu disamping bola.
3)      Sikap kedua lengan di samping badan dengan agak terlentang.
4)      Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang digunakan menendang diputar dan dikunci.
5)      Pandangan terpusat pada bola.
·         Gerakan mengumpan bola
1)      Perhatikan kesiapan teman pasangan atau partner sudah siap atau belum menerima umpan bola.
2)      Tarik kaki yang akan digunakan mengumpan ke belakang, lalu ayunkan ke depan kea rah bola bersamaan kaki diputar ke arah dalam.
3)      Perkenaan kaki kea rah bola tepat pada tengah-tengah bola.
·         Sikap akhir
1)      Bawa berat badan ke depan beramaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.
2)      Pandangan ke depan

Teknik mengumpan bola dengan punggung kaki
Mengumpan dengan menggunakan punggung kaki banyak digunakan untuk memberikan bola jarak jauh antara pemain satu dengan pemain yang lainnnya dan bola agak deras.
Yang membedakan dengan mengumpan menggunakan kaki bagian dalam adalah berkenaan kaki dengan bola.
·         Sikap awal
1)      Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
2)   Letakkan kaki tumpu disamping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap gerakan.
3)      Sikap kedua lengan disamping badan agak terlentang.
4)      Pergerakan kai yang akan digunakan menendang ditarik ke belakang dan dikunci.
5)      Pandangan terpusat pada bola.
·         Gerakan mengumpan bola
1)      Perhatikan kesiapan teman sudah siap atau belum menerima umpan bola.
2)      Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan ke arah bola.
3)      Perkenaan kaki tepat di tengah-tengah bola.
·         Sikap akhir
1)      Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.
2)      Pandangan ke depan.
Perlu diperhatikan juga bahwa pembawa bola yang baik senantiasa mengumpan bola sebelum dia ‘mentok’. Jadi jangan kalau sudah ‘mentok’, baru mengumpankan bolanya. Sebab kalau begitu, umpan bolanya tentu menjadi ‘tidak enak’.

Beberapa kesalahan dalam mengumpan bola yang harus dihindari:
1)        Laju bola tidak sesuai dengan jarak passing.
2)        Umpan bola tidak akurat.
3)        Mengumpan padahal saatnya untuk menembak.
4)        Kontrol bola kurang maksimal.

Mengumpan tidak mesti selalu tepat ke orangnya. Contohnya ketika dalam situasi berikut ini:
1)        Kalau teman kita sedang berlari, kita memberinya umpan pada ruang kosong didepannya.
2)   Jika kita ingin teman kita merangsek ke depan dalam waktu yang lebih cepat, kita memberinya umpan pada ruang kosong didepannya sehingga ia berlari kedepan untuk mengejar bola tersebut.
3)        Saat melakukan umpan terobosan.

Menerima bola tidak selalu harus menghentikannya. Tapi bisa juga dengan…
1)        Langsung diarahkan pada teman.
2)        Diarahkan ke arah kita akan berlari membawa bola, sehingga lebih hemat waktu.
3)   Diarahkan ke tempat kosong yang menjauh dari lawan terdekat untuk mengurangi penjagaan pada diri kita.

Passing bola pun terbagi menjadi beberapa jenis, yaitu:
1)        Umpan 1-2 (wall pass)
2)        Umpan terobosan (through pass)
3)        Umpan silang (crossing)
4)        Umpan diagonal

Teknik Dasar Menendang Bola (Kicking)
Secara umum, ada 7 teknik dalam menendang bola. Sebagian dari teknik-teknik itu kerap kita lakukan, tetapi sebagian yang lain memerlukan latihan tersendiri. Ketujuh teknik menendang bola itu di antaranya:
1)        Menendang bola dengan sisi dalam kaki
2)        Menendang bola dengan sisi luar kaki
3)        Menendang bola dengan punggung kaki (kura-kura)
4)        Menendang bola dengan punggung sisi dalam kaki
5)        Menendang bola dengan tumit
6)        Menendang bola dengan ujung jari kaki/sepatu

Berikut ini penjelasan dan langkah-langkah dari teknik dasar menendang bola sesuai dengan kondisi yang mesti kamu kuasai untuk dapat menjadi pemain sepak bola yang handal:

Teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam
Berikut ini langkah-langkah mengenai teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam:
1)        Berdiri dengan sikap tubuh menghadap ke arah bola.
2)        Posisikan kaki kiri bertumpu di samping bola dengan lutut sedikit ditekuk.
3)        Pastikan tubuh agak sedikit condong ke belakang.
4)        Untuk keseimbangan, tekuk sedikit kedua tangan di samping badan.
5)        Fokuslah ke arah bola dan pada sasaran tembakmu.
6)        Bidiklah bola tepat di bagian tengahnya dengan bagian dalam dari kaki.
7)     Kemudian, ayunkan kaki kanan dari belakang ke depan dan tendang bolanya dengan sasaran bola berada di bagian samping.
8)     Setelah menendang, tumpu berat badan ke kaki kanan atau yang dipakai untuk menendang.
9)       Mendarat dengan baik dengan mendahulukan kaki kanan tersebut.

Teknik menendang bola dengan kaki bagian luar
Teknik ini adalah tendangan yang menggunakan sisi bagian luar dari kaki, dan digunakan untuk menendang dengan jarak tempuh tendangan yang lebih dekat.
Berikut langkah-langkah menendang bola dengan kaki bagian luar:
1)        Sikap awal tubuh adalah berdiri menghadap ke arah bola.
2)        Kaki kiri atau yang menumpu tubuh diletakkan di samping bola yang akan ditendang.
3)        Kedua tangan dirilekskan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4)        Kaki kanan atau yang digunakan untuk menendang bola sedikit diputar ke dalam.
5)        Pandangan mata ke arah bola.
6)        Ayunkan kaki yang digunakan untuk menendang bola ke arah depan.
7)        Kaki bagian luar disentuhkan atau dikenakan pada bola.
8)        Kemudian, geser atau condongkan berat badan ke bagian depan tubuh.

Teknik menendang bola dengan bagian punggung kaki
Menendang bola dengan kaki bagian punggung digunakan untuk jarak tempuh tendangan yang jauh.
Berikut langkah-langkah menendang bola dengan kaki bagian punggung:
1)        Sikap awal tubuh berdiri menghadap bola.
2)        Kaki kiri atau yang digunakan untuk menumpu diletakkan di samping bola dengan sedikit menekuk lutut.
3)        Kedua tangan rileks untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4)        Pandangan mata fokus ke arah bola.
5)        Tekuk ke bawah pergelangan kaki yang akan digunakan untuk menendang bola.
6)    Ketika menendang, tekuk menghadap ke depan lutut kaki kanan atau yang digunakan untuk menendang dan ayunkan dari belakang ke arah bola, kemudian sentuhkan kaki pada bola bagian belakang.
7)        Setelah menendang, tumpukan berat badan ke bagian depan.
2.      Teknik Dasar Menghentikan Bola (Mengontrol)
Menghentikan bola adalah salah satu teknik dasar dalam permainan sepak bola yang penggunaannya bersamaan dengan teknik menendang bola. Tujuan dari menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola, yang di dalamnya juga termasuk untuk mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan mempermudah untuk melakukan passing. Ada beberapa cara untuk menghentikan bola. Yaitu dengan kaki bagian dalam, luar, telapak kaki, punggung kaki, dengan dada, paha, dan dengan perut.

Berikut penjelasan dan cara melakukannya:
Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian dalam
·           Sikap awal
1)        Diawali dengan sikap menghadap arah datangnnya bola dan pusatkan pandangan ke arah gerakan bola.
2)        Putar pergelangan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah luar dan dikunci.
·           Gerakan menghentikan bola
1)        Julurkan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah datangnya bola.
2)        Tarik kembali ke belakang mengikuti arah gerakan bola saat bola mengenai kaki bagian dalam, hingga gerak bola tertahan dan berhenti di depan badan.
·           Sikap akhir
1)        Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan tumpuan berat badan.
2)        Pandangan ke depan.

Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian luar
·           Sikap awal
1)        Berdiri menghadap arah gerakan bola
2)        Letakkan kaki tumpu di samping bola.
3)        Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
4)        Pergelangan kaki yang akan digunakan menghentikan diputar ke dalam dan dikunci.
5)        Pandangan terpusat pada bola.
·           Gerakan menghentikan bola
1)        Tarik kaki yang akan digunakan menendang ke belakang, saat bola menyentuh kaki bagian luar
2)        Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola
·           Sikap Akhir
1)        Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan tumpuan berat badan
2)        Pandangan ke depan

Teknik menghetikan bola dengan punggung kaki
Pada umumnya mengontrol bola dengan punggung kaki dilakukan apabila bola datangnya dari udara.
Cara menghentikan bola dengan punggung kaki adalah sebagai berikut:
1)        Pemain bergerak ke arah bola
2)        Tepat dibawah bolayang sedang melambung, angkatlah kaki ke depan atas yang digerakkan untuk menghentikan bola dengan punggung kaki
3)        Tahanlah bola dengan menggunakan punggung kaki dengan sedikit sentuhan atau tarikan
4)        Bola jatuhkan diantara kedua kaki.

Teknik menghentikan bola dengan telapak kaki
Sebelum mengontrol dan menghentikan bola dengan telapak kaki, pemain harus menyongsong datangnya bola. Pada saat bola datang pemain menyongsong dengan telapan kaki dibuka, kemudian telapak kaki diterik ke belakang bersamaan dengan datangnya bola.

Teknik menghentikan bola dengan paha bola dapat dihentikan dengan paha apabila bola datang melayang dari atas atau dari depan.
Cara menghentikan bola menggunakan paha adalah sebagai berikut:
1)        Perhatikan bola yang sedang melayang diudara dengan cermat
2)        Posisikan badan bergerak ke depan atau ke belakang untuk menyongsong arah datangnya bola
3)        Tempatkan tubuh dibawah datangnya bola dengan posisi seimbang
4)        Angkatlah salah satu kaki yang akan digunakan untuk menghentikan bola. Tekuklah lutut hingga bidang datar menyongsong arah datangnya bola
5)        Dengan sedikit sentuhan bola dihentikan dengan paha
6)        Jatuhkan bola diantara kedua kaki

Teknik menghentikan bola dengan dada
Bola dihentikan dengan dada apabila bola datangnya melambung dari atas. Teknik menghentikan bola dengan menggunakan dada adalah sebagai berikut:
1)        Perhatikan bola yang melayang dengan cermat
2)        Maju atau mundur untuk memposisikan badan menjemput datangnya bola
3)        Dalam posisi badan seimbang, dada dibuka lebar dan kedua tangan melebar
4)        Tahan bola di dada dengan sedikit menarik dada kebelakang pada saat bola menyentuh dada
5)        Jatuhkan bola diantara kedua kaki

Teknik menghentikan bola dengan perut
Bola yang akan dihentikan dengan menggunakan perut adalah bola dengan posisi melayang di atas tanah.
Caranya adalah sebagai berikut:
1)        Amati pergerakan bola dengan cermat
2)        Bergeraklah untuk menyongsong datangnya bola
3)        Tahanlah bola dengan menggunakan perut dengan tetap menjaga keseimbangan badan. Pada saat bola menyentuh perut, perut di tari sedikit ke belakang dan jatuhkan bola tepat diantara kedua kaki.

Itulah beberapa teknik menghentikan bola dalam permainan sepak bola.



3.      Teknik Dasar Menggiring Bola
Teknik dasar menggiring bola dengan kaki bagian dalam
Teknik dasar menggiring bola dalam sepak bola yang pertama adalah menggiring bola dengan kaki bagian dalam.

Adapun teknik dasar menggiring bola dengan kaki bagian dalam adalah sebagai berikut:
1)        Berdiri dengan pandangan ke arah depan sebagai sikap awalan.
2)        kedua tangan agak membuka (menciptakan jarak tangan dengan tubuh).
3)        Dorong, atau giring bola menggunakan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi badan sedikit condong ke depan dan kaki sedikit terangkat dari tanah.
4)        Tumpukan berat badan pada salah satu kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola.

Teknik dasar menggiring bola dengan kaki bagian luar
Teknik dasar menggiring bola dalam sepak bola selanjutnya adalah menggiring bola dengan kaki bagian luar.
Adapun teknik menggiring bola dengan kaki bagian luar adalah sebagai berikut:
1)        Berdiri dan arahkan pandangan ke depan sebagai sikap awalah.
2)        Buka sedikit lengan hingga membentuk sudut 30 derajat.
3)        Putar kedalam dan kunci pergelangan kaki anda sebagai gerakan dasar menggiring dengan kaki bagian luar.
4)        Dorong atau giring bola dengan kaki bagian luar kedepan.
5)        Tumpukan berat badan anda pada salah satu kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola.

Teknik dasar menggiring bola dengan punggung kaki
Teknik dasar menggiring bola dalam sepak bola yang terakhir adalah menggiring bola dengan punggung kaki.
Adapun teknik menggiring bola dengan punggung kaki adalah sebagai berikut :

1)        Berdiri dengan pandangan mengarah ke depan sebagai awalan.
2)        Renggangkan kedua tangan kesamping.
3)        Putar dan kunci pergelangan kaki ke bawah.
4)        Dorong atau giring bola dengan punggung kaki ke depan.
5)        Tumpukan berat badan salah satu kaki yang tidak digunakan untuk menggiring.

4.      Teknik Menyundul Bola (Heading Bola)
Prinsip Dasar Melakukan Heading
1)      Pandangan mata tertuju ke bola dan lari untuk menjemputnya
2)      Melatih kekuatan otot leher
3)      Dahi sebagai alat utama untuk menyundul bola
4)      Memperhatikan posisi tubuh saat melakukan sundulan. Yakni dengan cara melompat dan membungkukkan badan ke belakang kemudian melakukan sundulan dengan dorongan panggul dan kekuatan kedua lutut, kaki diluruskan, badan diayun ke depan sehingga dahi dapat mengenai bola.
5)      Fokus utama adalah terletak pada mata yang harus selalu terbuka saat menyundul bola

Macam - Macam Cara atau Teknik Menyundul Bola (Heading)
Ada beberapa cara yang bisa kita terapkan saat melakukan sundulan, diantaranya adalah sebagai berikut:
Menyundul Bola Dengan Cara Berdiri
Perhatikan teknik di bawah ini:
1)        Sikap badan dan pandangan kearah bola yang akan disundul, kedua kaki di buka ke samping atau kangkang kedepan. Langkah ini dimaksudkan agar kekuatan saat menyundul bisa maksimal.
2)        Tarik badan sedikit kebelakang dalam posisi sedikit melenting.
3)        Kedua lengan terbuka, siku di bengkokan mengimbangi badan, leher ditegangkan, pandangan kearah bola
4)        Gerakan atau ayunkan badan ke depan menuju bola kemudian sundul bola tepat dengan dahi bagian depan.

Menyundul Bola Dengan Cara Melompat
Perhatikan Langkah di bawah ini:
1)        Posisikan badan di bawah lambungan bola. Kedua kaki dalam posisi sejajar. Pada saat bola turun ambillah tolakan
2)        Meloncat kearah bola dengan badan sedilikit melenting dan tangan di buka ke samping, siku bengkok
3)        Gunakan dahi untuk menerima jatuhnya bola, lakukan sundulan hingga bola kembali memantul kedepan. Pada waktu menyundul ke depan, lutut di tekuk

Menyundul Bola Dengan Cara Menjatuhkan Badan (Melayang)
Teknik ini bisa dilakukan sebagai berikut:
1)        Badan mengarah ke sasaran dengan pandangan mengawasi bola melayang, sikap badan condong ke depan, lutut di tekuk
2)        Pada wktu bola meluncur dari arah yang berlawanan lompat ke depan dan melayang sejajar dengan tanah. Sundullah bola menggunakan dahi
3)        Pada saat mendarat, tangan bertumpu pada tanah sambil meluncur di lapangan

Cara Menerapkan Teknik Menyundul Bola Dalam Latihan
Sebelum melakukan heading, sebaiknya mempelajari tahapan awal berikut ini:
·         Awalan
1)        Luruskan bahu dengan bola yang datang
2)        Tekukkan lutut
3)        Tahan berat badan pada bantalan telapak kaki
4)        Tarik tangan kebelakang
5)        Fokuskan perhatian pada bola
·         Gerakan
1)        Melompat ke atas
2)        Melompat dengan kedua kaki
3)        Angkat tangan ke atas
4)        Melengkungkan badan
5)        Tarik dagu ke dada Leher tidak bergerak
6)        Sentakkan badan ke depan
7)        Kontak bola dengan kening
8)        Mata terbuka dan mulut tertutup.
·         Follow Through
Gerakan kening pada saat kontak dengan bola
1)        Lanjutkan gerakan akhir dengan badan
2)        Tangan direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan
3)        Mendarat dengan halus di atas permukaan lapangan dengan kedua kaki.

5.     Teknik Lemparan ke Dalam
Berikut ini adalah sejumlah teknik lemparan kedalam dalam permainan sepakbola;
  1. Harus menempati titik dimana bola keluar dari lapangan sebelum melakukan lemparan, dan posisinya harus diluar garis lapangan.
  2. Melakukan ancang-ancang dengan lebih dulu meletakkan posisi bola di kedua tangan tepat dibelakang kepala. Jadi, tidak boleh melempar bola dengan posisi kedua tangan memegang bola di depan dada, atau dari bawah.
  3. Pemain yang akan menerima lemparan, harus berjarak minimal dua meter dari pelempar bola, begitu bola sudah masuk ke dalam lapangan, maka permainan artinya sudah berjalan lagi.
  4. Lemparan harus diulang jika bola tidak sengaja jatuh ke tanah sebelum lemparan sempurna dilakukan.
  5. Pemain yang melakukan lemparan kedalam tidak boleh menyentuh bola lagi sebelum mengenai tubuh dari rekan satu tim atau pemain lawan.
Itulah beberapa teknik menghentikan bola dalam permainan sepak bola.

0 Komentar untuk "Teknik Dasar Permainan Sepak Bola"

Back To Top