Teknik
Dasar Permainan Sepak Bola
1.
Teknik
Dasar Mengumpan Bola (Passing)
Menguasai
teknik mengumpan serta menerima bola merupakan hal yang juga penting dalam
permainan sepak bola. Siapa yang tidak bisa melakukan passing atau umpan, sama
saja dia tidak bisa bermain sepak bola.
Kenapa
umpan? Karena mengumpan lebih efektif dari pada menggiring bola.
Berikut
ini teknik mengumpan bola berdasarkan sisi kaki yang digunakan:
Teknik mengumpan bola dengan kaki
bagian dalam
Mengumpan
bola dengan menggunakan kaki bagian dalam banyak dimanfaatkan untuk memberikan
bola bola jarak pendek antara pemain satu dengan pemain lainnya.
·
Sikap
awal
1)
Diawali dengan sikap berdiri menghadap
arah gerak.
2) Letakkan kaki tumpu disamping bola
dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap arah gerakan.
3)
Sikap kedua lengan disamping badan agak
terlentang.
4)
Pergelangan kaki yang akan digunakan
menendang diputar ke luar dan dikunci.
5)
Pandangan terpusat pada bola.
·
Gerakan
mengumpan bola
1) Perhatikan
kesiapan teman yang akan diberi bola.
2) Tarik
tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan ke arah
bola.
3) Tending
bola dengan kaki bagian dalam tepat pada tengah-tengah bola.
·
Sikap
akhir
1) Pindahkan
berat badan ke kaki tumpu depan bersamaan kaki yang digunakan menendang
diletakkan di depan.
2) Pandangan
ke depan.
Teknik mengumpan bola dengan kaki
bagian luar
·
Sikap
awal
1) Diawali
dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan bola.
2) Letakkan
kaki tumpu disamping bola.
3) Sikap
kedua lengan di samping badan dengan agak terlentang.
4) Pergelangan
kaki yang akan digunakan menendang digunakan menendang diputar dan dikunci.
5) Pandangan
terpusat pada bola.
·
Gerakan
mengumpan bola
1) Perhatikan
kesiapan teman pasangan atau partner sudah siap atau belum menerima umpan bola.
2) Tarik
kaki yang akan digunakan mengumpan ke belakang, lalu ayunkan ke depan kea rah
bola bersamaan kaki diputar ke arah dalam.
3) Perkenaan
kaki kea rah bola tepat pada tengah-tengah bola.
·
Sikap
akhir
1) Bawa
berat badan ke depan beramaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di
depan.
2) Pandangan
ke depan
Teknik mengumpan bola dengan
punggung kaki
Mengumpan
dengan menggunakan punggung kaki banyak digunakan untuk memberikan bola jarak
jauh antara pemain satu dengan pemain yang lainnnya dan bola agak deras.
Yang
membedakan dengan mengumpan menggunakan kaki bagian dalam adalah berkenaan kaki
dengan bola.
·
Sikap
awal
1) Diawali
dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
2) Letakkan
kaki tumpu disamping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap
gerakan.
3) Sikap
kedua lengan disamping badan agak terlentang.
4) Pergerakan
kai yang akan digunakan menendang ditarik ke belakang dan dikunci.
5) Pandangan
terpusat pada bola.
·
Gerakan
mengumpan bola
1) Perhatikan
kesiapan teman sudah siap atau belum menerima umpan bola.
2) Tarik
tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan ke arah
bola.
3) Perkenaan
kaki tepat di tengah-tengah bola.
·
Sikap
akhir
1) Bawa
berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di
depan.
2) Pandangan
ke depan.
Perlu
diperhatikan juga bahwa pembawa bola yang baik senantiasa mengumpan bola
sebelum dia ‘mentok’. Jadi jangan kalau sudah ‘mentok’, baru mengumpankan
bolanya. Sebab kalau begitu, umpan bolanya tentu menjadi ‘tidak enak’.
Beberapa
kesalahan dalam mengumpan bola yang harus dihindari:
1)
Laju bola tidak sesuai dengan jarak
passing.
2)
Umpan bola tidak akurat.
3)
Mengumpan padahal saatnya untuk
menembak.
4)
Kontrol bola kurang maksimal.
Mengumpan
tidak mesti selalu tepat ke orangnya. Contohnya ketika dalam situasi berikut
ini:
1)
Kalau teman kita sedang berlari, kita
memberinya umpan pada ruang kosong didepannya.
2) Jika kita ingin teman kita merangsek ke
depan dalam waktu yang lebih cepat, kita memberinya umpan pada ruang kosong
didepannya sehingga ia berlari kedepan untuk mengejar bola tersebut.
3)
Saat melakukan umpan terobosan.
Menerima
bola tidak selalu harus menghentikannya. Tapi bisa juga dengan…
1)
Langsung diarahkan pada teman.
2)
Diarahkan ke arah kita akan berlari
membawa bola, sehingga lebih hemat waktu.
3) Diarahkan ke tempat kosong yang menjauh
dari lawan terdekat untuk mengurangi penjagaan pada diri kita.
Passing
bola pun terbagi menjadi beberapa jenis, yaitu:
1)
Umpan 1-2 (wall pass)
2)
Umpan terobosan (through pass)
3)
Umpan silang (crossing)
4)
Umpan diagonal
Teknik Dasar Menendang Bola
(Kicking)
Secara
umum, ada 7 teknik dalam menendang bola. Sebagian dari teknik-teknik itu kerap
kita lakukan, tetapi sebagian yang lain memerlukan latihan tersendiri. Ketujuh
teknik menendang bola itu di antaranya:
1)
Menendang bola dengan sisi dalam kaki
2)
Menendang bola dengan sisi luar kaki
3)
Menendang bola dengan punggung kaki
(kura-kura)
4)
Menendang bola dengan punggung sisi
dalam kaki
5)
Menendang bola dengan tumit
6)
Menendang bola dengan ujung jari
kaki/sepatu
Berikut
ini penjelasan dan langkah-langkah dari teknik dasar menendang bola sesuai
dengan kondisi yang mesti kamu kuasai untuk dapat menjadi pemain sepak bola
yang handal:
Teknik menendang bola dengan kaki
bagian dalam
Berikut
ini langkah-langkah mengenai teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam:
1)
Berdiri dengan sikap tubuh menghadap ke
arah bola.
2)
Posisikan kaki kiri bertumpu di samping
bola dengan lutut sedikit ditekuk.
3)
Pastikan tubuh agak sedikit condong ke
belakang.
4)
Untuk keseimbangan, tekuk sedikit kedua
tangan di samping badan.
5)
Fokuslah ke arah bola dan pada sasaran
tembakmu.
6)
Bidiklah bola tepat di bagian tengahnya
dengan bagian dalam dari kaki.
7) Kemudian, ayunkan kaki kanan dari
belakang ke depan dan tendang bolanya dengan sasaran bola berada di bagian
samping.
8) Setelah menendang, tumpu berat badan ke
kaki kanan atau yang dipakai untuk menendang.
9) Mendarat dengan baik dengan mendahulukan
kaki kanan tersebut.
Teknik menendang bola dengan kaki
bagian luar
Teknik
ini adalah tendangan yang menggunakan sisi bagian luar dari kaki, dan digunakan
untuk menendang dengan jarak tempuh tendangan yang lebih dekat.
Berikut
langkah-langkah menendang bola dengan kaki bagian luar:
1)
Sikap awal tubuh adalah berdiri
menghadap ke arah bola.
2)
Kaki kiri atau yang menumpu tubuh
diletakkan di samping bola yang akan ditendang.
3)
Kedua tangan dirilekskan untuk menjaga
keseimbangan tubuh.
4)
Kaki kanan atau yang digunakan untuk
menendang bola sedikit diputar ke dalam.
5)
Pandangan mata ke arah bola.
6)
Ayunkan kaki yang digunakan untuk
menendang bola ke arah depan.
7)
Kaki bagian luar disentuhkan atau
dikenakan pada bola.
8)
Kemudian, geser atau condongkan berat
badan ke bagian depan tubuh.
Teknik menendang bola dengan bagian
punggung kaki
Menendang
bola dengan kaki bagian punggung digunakan untuk jarak tempuh tendangan yang
jauh.
Berikut
langkah-langkah menendang bola dengan kaki bagian punggung:
1)
Sikap awal tubuh berdiri menghadap bola.
2)
Kaki kiri atau yang digunakan untuk
menumpu diletakkan di samping bola dengan sedikit menekuk lutut.
3)
Kedua tangan rileks untuk menjaga
keseimbangan tubuh.
4)
Pandangan mata fokus ke arah bola.
5)
Tekuk ke bawah pergelangan kaki yang
akan digunakan untuk menendang bola.
6) Ketika menendang, tekuk menghadap ke
depan lutut kaki kanan atau yang digunakan untuk menendang dan ayunkan dari
belakang ke arah bola, kemudian sentuhkan kaki pada bola bagian belakang.
7)
Setelah menendang, tumpukan berat badan
ke bagian depan.
2.
Teknik
Dasar Menghentikan Bola (Mengontrol)
Menghentikan
bola adalah salah satu teknik dasar dalam permainan sepak bola yang
penggunaannya bersamaan dengan teknik menendang bola. Tujuan dari menghentikan
bola adalah untuk mengontrol bola, yang di dalamnya juga termasuk untuk
mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan mempermudah untuk
melakukan passing. Ada beberapa cara untuk menghentikan bola. Yaitu dengan kaki
bagian dalam, luar, telapak kaki, punggung kaki, dengan dada, paha, dan dengan
perut.
Berikut
penjelasan dan cara melakukannya:
Teknik menghentikan bola dengan
kaki bagian dalam
·
Sikap
awal
1)
Diawali dengan sikap menghadap arah
datangnnya bola dan pusatkan pandangan ke arah gerakan bola.
2)
Putar pergelangan kaki yang akan
digunakan menahan bola ke arah luar dan dikunci.
·
Gerakan
menghentikan bola
1)
Julurkan kaki yang akan digunakan
menahan bola ke arah datangnya bola.
2)
Tarik kembali ke belakang mengikuti arah
gerakan bola saat bola mengenai kaki bagian dalam, hingga gerak bola tertahan
dan berhenti di depan badan.
·
Sikap
akhir
1)
Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki
yang tidak digunakan menahan bola dijadikan tumpuan berat badan.
2)
Pandangan ke depan.
Teknik menghentikan bola dengan
kaki bagian luar
·
Sikap
awal
1)
Berdiri menghadap arah gerakan bola
2)
Letakkan kaki tumpu di samping bola.
3)
Sikap kedua lengan di samping badan agak
terentang.
4)
Pergelangan kaki yang akan digunakan
menghentikan diputar ke dalam dan dikunci.
5)
Pandangan terpusat pada bola.
·
Gerakan
menghentikan bola
1)
Tarik kaki yang akan digunakan menendang
ke belakang, saat bola menyentuh kaki bagian luar
2)
Perkenaan kaki pada bola tepat pada
tengah-tengah bola
·
Sikap
Akhir
1)
Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki
yang tidak digunakan menahan bola dijadikan tumpuan berat badan
2)
Pandangan ke depan
Teknik menghetikan bola dengan
punggung kaki
Pada
umumnya mengontrol bola dengan punggung kaki dilakukan apabila bola datangnya
dari udara.
Cara
menghentikan bola dengan punggung kaki adalah sebagai berikut:
1)
Pemain bergerak ke arah bola
2)
Tepat dibawah bolayang sedang melambung,
angkatlah kaki ke depan atas yang digerakkan untuk menghentikan bola dengan
punggung kaki
3)
Tahanlah bola dengan menggunakan
punggung kaki dengan sedikit sentuhan atau tarikan
4)
Bola jatuhkan diantara kedua kaki.
Teknik menghentikan bola dengan
telapak kaki
Sebelum
mengontrol dan menghentikan bola dengan telapak kaki, pemain harus menyongsong
datangnya bola. Pada saat bola datang pemain menyongsong dengan telapan kaki
dibuka, kemudian telapak kaki diterik ke belakang bersamaan dengan datangnya
bola.
Teknik
menghentikan bola dengan paha bola dapat dihentikan dengan paha apabila bola
datang melayang dari atas atau dari depan.
Cara
menghentikan bola menggunakan paha adalah sebagai berikut:
1)
Perhatikan bola yang sedang melayang
diudara dengan cermat
2)
Posisikan badan bergerak ke depan atau
ke belakang untuk menyongsong arah datangnya bola
3)
Tempatkan tubuh dibawah datangnya bola
dengan posisi seimbang
4)
Angkatlah salah satu kaki yang akan
digunakan untuk menghentikan bola. Tekuklah lutut hingga bidang datar
menyongsong arah datangnya bola
5)
Dengan sedikit sentuhan bola dihentikan
dengan paha
6)
Jatuhkan bola diantara kedua kaki
Teknik menghentikan bola dengan
dada
Bola
dihentikan dengan dada apabila bola datangnya melambung dari atas. Teknik
menghentikan bola dengan menggunakan dada adalah sebagai berikut:
1)
Perhatikan bola yang melayang dengan
cermat
2)
Maju atau mundur untuk memposisikan
badan menjemput datangnya bola
3)
Dalam posisi badan seimbang, dada dibuka
lebar dan kedua tangan melebar
4)
Tahan bola di dada dengan sedikit
menarik dada kebelakang pada saat bola menyentuh dada
5)
Jatuhkan bola diantara kedua kaki
Teknik menghentikan bola dengan
perut
Bola
yang akan dihentikan dengan menggunakan perut adalah bola dengan posisi
melayang di atas tanah.
Caranya
adalah sebagai berikut:
1)
Amati pergerakan bola dengan cermat
2)
Bergeraklah untuk menyongsong datangnya
bola
3)
Tahanlah bola dengan menggunakan perut
dengan tetap menjaga keseimbangan badan. Pada saat bola menyentuh perut, perut
di tari sedikit ke belakang dan jatuhkan bola tepat diantara kedua kaki.
Itulah
beberapa teknik menghentikan bola dalam permainan sepak bola.
3.
Teknik
Dasar Menggiring Bola
Teknik dasar menggiring bola dengan
kaki bagian dalam
Teknik
dasar menggiring bola dalam sepak bola yang pertama adalah menggiring bola
dengan kaki bagian dalam.
Adapun
teknik dasar menggiring bola dengan kaki bagian dalam adalah sebagai berikut:
1)
Berdiri dengan pandangan ke arah depan
sebagai sikap awalan.
2)
kedua tangan agak membuka (menciptakan
jarak tangan dengan tubuh).
3)
Dorong, atau giring bola menggunakan
kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi badan sedikit condong ke depan
dan kaki sedikit terangkat dari tanah.
4)
Tumpukan berat badan pada salah satu
kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola.
Teknik dasar menggiring bola dengan
kaki bagian luar
Teknik
dasar menggiring bola dalam sepak bola selanjutnya adalah menggiring bola
dengan kaki bagian luar.
Adapun
teknik menggiring bola dengan kaki bagian luar adalah sebagai berikut:
1)
Berdiri dan arahkan pandangan ke depan
sebagai sikap awalah.
2)
Buka sedikit lengan hingga membentuk
sudut 30 derajat.
3)
Putar kedalam dan kunci pergelangan kaki
anda sebagai gerakan dasar menggiring dengan kaki bagian luar.
4)
Dorong atau giring bola dengan kaki
bagian luar kedepan.
5)
Tumpukan berat badan anda pada salah
satu kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola.
Teknik dasar menggiring bola dengan
punggung kaki
Teknik
dasar menggiring bola dalam sepak bola yang terakhir adalah menggiring bola
dengan punggung kaki.
Adapun
teknik menggiring bola dengan punggung kaki adalah sebagai berikut :
1)
Berdiri dengan pandangan mengarah ke
depan sebagai awalan.
2)
Renggangkan kedua tangan kesamping.
3)
Putar dan kunci pergelangan kaki ke
bawah.
4)
Dorong atau giring bola dengan punggung
kaki ke depan.
5)
Tumpukan berat badan salah satu kaki
yang tidak digunakan untuk menggiring.
4.
Teknik
Menyundul Bola (Heading Bola)
Prinsip
Dasar Melakukan Heading
1) Pandangan
mata tertuju ke bola dan lari untuk menjemputnya
2) Melatih
kekuatan otot leher
3) Dahi
sebagai alat utama untuk menyundul bola
4) Memperhatikan
posisi tubuh saat melakukan sundulan. Yakni dengan cara melompat dan
membungkukkan badan ke belakang kemudian melakukan sundulan dengan dorongan
panggul dan kekuatan kedua lutut, kaki diluruskan, badan diayun ke depan
sehingga dahi dapat mengenai bola.
5) Fokus
utama adalah terletak pada mata yang harus selalu terbuka saat menyundul bola
Macam
- Macam Cara atau Teknik Menyundul Bola (Heading)
Ada
beberapa cara yang bisa kita terapkan saat melakukan sundulan, diantaranya
adalah sebagai berikut:
Menyundul Bola Dengan Cara Berdiri
Perhatikan
teknik di bawah ini:
1)
Sikap badan dan pandangan kearah bola
yang akan disundul, kedua kaki di buka ke samping atau kangkang kedepan.
Langkah ini dimaksudkan agar kekuatan saat menyundul bisa maksimal.
2)
Tarik badan sedikit kebelakang dalam
posisi sedikit melenting.
3)
Kedua lengan terbuka, siku di bengkokan
mengimbangi badan, leher ditegangkan, pandangan kearah bola
4)
Gerakan atau ayunkan badan ke depan
menuju bola kemudian sundul bola tepat dengan dahi bagian depan.
Menyundul Bola Dengan Cara Melompat
Perhatikan
Langkah di bawah ini:
1)
Posisikan badan di bawah lambungan bola.
Kedua kaki dalam posisi sejajar. Pada saat bola turun ambillah tolakan
2)
Meloncat kearah bola dengan badan
sedilikit melenting dan tangan di buka ke samping, siku bengkok
3)
Gunakan dahi untuk menerima jatuhnya
bola, lakukan sundulan hingga bola kembali memantul kedepan. Pada waktu
menyundul ke depan, lutut di tekuk
Menyundul Bola Dengan Cara
Menjatuhkan Badan (Melayang)
Teknik
ini bisa dilakukan sebagai berikut:
1)
Badan mengarah ke sasaran dengan
pandangan mengawasi bola melayang, sikap badan condong ke depan, lutut di tekuk
2)
Pada wktu bola meluncur dari arah yang
berlawanan lompat ke depan dan melayang sejajar dengan tanah. Sundullah bola
menggunakan dahi
3)
Pada saat mendarat, tangan bertumpu pada
tanah sambil meluncur di lapangan
Cara Menerapkan Teknik Menyundul
Bola Dalam Latihan
Sebelum
melakukan heading, sebaiknya mempelajari tahapan awal berikut ini:
·
Awalan
1)
Luruskan bahu dengan bola yang datang
2)
Tekukkan lutut
3)
Tahan berat badan pada bantalan telapak
kaki
4)
Tarik tangan kebelakang
5)
Fokuskan perhatian pada bola
·
Gerakan
1)
Melompat ke atas
2)
Melompat dengan kedua kaki
3)
Angkat tangan ke atas
4)
Melengkungkan badan
5)
Tarik dagu ke dada Leher tidak bergerak
6)
Sentakkan badan ke depan
7)
Kontak bola dengan kening
8)
Mata terbuka dan mulut tertutup.
·
Follow
Through
Gerakan
kening pada saat kontak dengan bola
1)
Lanjutkan gerakan akhir dengan badan
2)
Tangan direntangkan ke samping untuk
menjaga keseimbangan
3)
Mendarat dengan halus di atas permukaan
lapangan dengan kedua kaki.
5. Teknik
Lemparan ke Dalam
Berikut
ini adalah sejumlah teknik lemparan kedalam dalam permainan sepakbola;
- Harus menempati titik dimana bola keluar dari lapangan sebelum melakukan lemparan, dan posisinya harus diluar garis lapangan.
- Melakukan ancang-ancang dengan lebih dulu meletakkan posisi bola di kedua tangan tepat dibelakang kepala. Jadi, tidak boleh melempar bola dengan posisi kedua tangan memegang bola di depan dada, atau dari bawah.
- Pemain yang akan menerima lemparan, harus berjarak minimal dua meter dari pelempar bola, begitu bola sudah masuk ke dalam lapangan, maka permainan artinya sudah berjalan lagi.
- Lemparan harus diulang jika bola tidak sengaja jatuh ke tanah sebelum lemparan sempurna dilakukan.
- Pemain yang melakukan lemparan kedalam tidak boleh menyentuh bola lagi sebelum mengenai tubuh dari rekan satu tim atau pemain lawan.
Itulah beberapa teknik menghentikan bola
dalam permainan sepak bola.
0 Komentar untuk "Teknik Dasar Permainan Sepak Bola"